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Jornal do Almoço 21/01/2012

Se uma pessoa bem treinada abandona totalmente seu programa de exercícios, depois de duas semanas já aparece uma redução importante em seu condicionamento.

Entre 30 e 90 dias (dependendo da pessoa e do seu grau de treinamento), 50% da sua capacidade cardiorrespiratória está perdida. A partir de 3 meses essa redução vai crescendo e, num prazo de 4 a 8 meses, tudo volta ao sedentarismo de antes. Porém, se essa pessoa retorna à atividade física, readquire um condicionamento mais depressa do que uma outra que vai iniciar um programa de exercícios pela primeira vez.

Os praticantes de musculação também têm maior facilidade de readquirir o ritmo de treino de antes. Eles perdem o volume muscular durante a pausa da atividade, mas não ao ponto de voltarem à compleição física de antes, e também readquirem a musculatura mais depressa do que os iniciantes.

SOMOS OS NOSSOS HÁBITOS DIÁRIOS. ESTÁ MAIS DO QUE NA HORA DE ESCOLHER O BEM VIVER

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SEGUNDO O AYURVEDA, o mais antigo sistema de cura do mundo, o ser humano foi programado para viver 120 anos com saúde. Por que, então, não é essa a realidade? Está comprovado que ter saúde é questão de opção e, se você mudar seus hábitos de vida, substituindo velhos condicionamentos que não lhe servem mais por rotinas novas e saudáveis, criará um círculo virtuoso para você, e também, para todos a sua volta. É como dizia o filósofo grego Aristóteles: somos os hábitos que repetimos no dia a dia.

Segundo o médico endocrinologista Filippo Pedrinola, ao cultivarmos hábitos saudáveis, podemos prevenir 80% das doenças crônicas e 40% dos tumores malignos. Ou seja, muita calma antes de culpar a genética por nossos males! Tem mais: a fórmula do DNA permanece sempre a mesma, mas nós podemos mudar a expressão dos genes e alterar o comportamento de nossas células. Pedrinola afirma que o estilo de vida baseado em dieta equilibrada e prática regular de atividade física aumenta a ação de uma enzima chamada telomerase, capaz de reparar e alongar os telômeros, verdadeiros marcadores da longevidade.

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Em outras palavras, se ainda não estamos vivendo 120 anos com saúde é porque não estamos fazendo as melhores escolhas para nós mesmos.

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Vamos tratar nosso corpo como um templo sagrado – e vale começar agora. Sente-se com a coluna ereta, os olhos fechados, pés bem apoiados no chão. Transfira seu ponto de referência de fora pra dento: esqueça que o mundo externo existe, traga sua atenção para o momento presente, apenas observando e ouvindo as mensagens de conforto e desconforto que o organismo manda o tempo todo, só que em meio à correria permanente lá de fora vamos desaprendendo a escutar. Mas o corpo é inteligente, sabe o que é bom e é ruim para cada um de nós. Então, crie tempo e silêncio para captar as mensagens dele.

Venha para VITTALIS WELLNESS CENTER e comece a praticar SAÚDE em seu dia-a-dia. Ponha em prática o mecanismo de focar no aqui e agora, colocando a atenção no seu corpo com a intenção de torná-lo mais saudável. Esse é o primeiro passo na escolha de novos hábitos. Lembre-se: tudo na vida é questão de treino!

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Fonte: Texto adaptado da revista GOL no ar de novembro de 2011.

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Muitas das causas da lombalgia ainda permanecem desconhecidas, diante disso portadores de dores crônicas têm buscado terapias complementares sendo o Pilates um dos métodos procurados.

Para entender melhor essa patologia, vamos começar pelo seu conceito. A lombalgia são todas as condições de dor, com ou sem rigidez, localizadas na região inferior das costas, em uma área situada entre a nossas últimas costelas até abaixo do glúteo. A dor lombar tem causas congênitas, degenerativas, inflamatórias, infecciosas, afecções traumáticas, ou ainda por fatores variados, como estresse, ansiedade, má postura, sedentarismo e tensão emocional.

A lombalgia, dentre as patologias osteomioarticulares, merece destaque devido a sua alta incidência, sendo considerada um problema de saúde publica. Estudos demonstram que 60% a 90% da população adulta sofrerão em algum momento de sua vida com dor lombar, tendo predileção por adultos jovens, sendo uma das principais razões por afastamento do trabalho.

As opções de tratamento para as lombalgias são inúmeras. Entre as formas de tratamento, encontra-se o tratamento conservador e o cirúrgico. O conservador é composto pelo medicamentoso, através de analgésicos, antiinflamatórios não-esteroidais e relaxantes musculares; fisioterapia convencional, com utilização da crioterapia, termoterapia, eletrofonofototerapia, cinesioterapia, exercícios físicos controlados, tratamento preventivo e também por terapias alternativas. O cirúrgico é utilizado principalmente em casos de hérnia discal lombar . Contudo, a dificuldade de prevenção e tratamento da lombalgia é devida a sua origem ser multifatorial e também devido ao fato de que muitas das suas causas ainda permanecem desconhecidas. Diante disso, portadores de dores crônicas têm buscado terapias complementares na tentativa de uma melhora efetiva de suas afecções, sendo o Pilates um dos métodos procurados.

Joseph Humberts Pilates através da união da filosofia oriental e ocidental criou um método que interage corpo e mente. A interação entre corpo e mente segundo J. Pilates, é conseguida através dos seis princípios do método Pilates: respiração, concentração, precisão, fluidez, centro e controle.

Contudo nós já temos conhecimento dos inúmeros benefícios que o método traz para todos os que utilizam. Mas para mostrar a relação entre o Pilates e a lombalgia, podemos citar um estudo realizado por alunos da PUC-MG, na cidade de Poço de Caldas.

No estudo foi avaliado a condição de dor lombar antes e depois da aplicabilidade do Pilates. Foram analisados 2 indivíduos do sexo feminino, ambas sedentárias e portadoras de lombalgia, não realizam nenhum outro tipo de tratamento para lombalgia. Foram realizadas 12 sessões de Pilates com duração de 90 minutos no período de agosto a outubro de 2006.

Após o término das 12 sessões, foi realizada uma reavaliação pelo mesmo indivíduo que realizou a avaliação, contendo os mesmos itens presentes nesta, comparando-se assim os parâmetros antes e após a aplicação do método Pilates.

Ambas pacientes apresentaram uma diminuição numérica da intensidade da dor podendo ser observado no gráfico 1.

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Neste estudo concluiu-se que o método Pilates apresentou uma interferência positiva no quadro de lombalgia de ambas pacientes.

Ainda existem poucos estudos científicos relacionados ao tratamento da lombalgia através do método Pilates, portanto novos estudos devem ser realizados para que se possa comprovar a real eficácia do método, pois este inda é considerado um tratamento físico para lombalgia de valor desconhecido .

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Fonte: http://www.wgate.com.br

No mundo do fitness, a explosão de novas modalidades é uma constante. Mas, normalmente, com a mesma velocidade com que surgem, elas desaparecem após poucos meses. Quando resistem, tornam-se aqueles fenômenos que mudam a história da malhação e a maneira como enxergamos a atividade física. Foi assim com o surgimento da aeróbica, com a expansão da musculação e assim está sendo com o Pilates. (…)“A rápida percepção dos resultados incentiva cada vez mais gente a aderir à técnica”, analisa a fisioterapeuta Solaine Perini, presidente da Associação Brasileira de Pilates. “Isso faz dele o método de condicionamento físico que mais ganha adeptos no mundo.”

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As razões para se buscar o Pilates são as mais variadas. Há desde os desejosos de esculpir o corpo (inspirados por celebridades como a cantora Madonna, que credita parte de sua boa forma à técnica) até os interessados em exercícios capazes de ajudar na prevenção ou na recuperação de problemas como dores e lesões. Como anseios tão diferentes cabem dentro de um mesmo método? “Pilates se preocupou em criar uma técnica que trabalha a saúde como um todo”, considera Inelia Garcia, uma das primeiras instrutoras do método no Brasil e hoje dona de um império com mais de 47 estúdios e dez mil alunos espalhados por todo o País. “O corpo torna-se mais forte, flexível e resistente”, diz. “Na parte mental, os exercícios melhoram a concentração e a memória. E o trabalho com a respiração ajuda no controle das emoções”, completa.

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A abrangência das lições deixadas por Pilates chama mesmo a atenção. Vem de uma preocupação constante que guiou o seu trabalho: imprimir ciência à técnica. Toda a metodologia de Pilates parte do conceito de “centro de força” (ou power house). O termo, por ele criado, define a região central do corpo humano. “São os músculos da coluna, do quadril, das coxas e do entorno do abdome”, diz Aline Haas, professora da Universidade Federal do Rio Grande do Sul e instrutora certificada pela Pilates Method Alliance, dos Estados Unidos. “Eles são os flexores e extensores da coluna e do quadril e estão na musculatura profunda da pelve.” De acordo com os princípios preconizados por Pilates, fortalecer essa região é a melhor maneira de garantir uma boa sustentação para o corpo humano.

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… E o que se descobriu até agora é alentador. Um exemplo: trabalhos demonstram que a técnica pode ser eficaz para a redução das dores, com efeitos animadores em casos de dor lombar e de fibromialgia (dor crônica sem origem aparente, mais comum em mulheres, e sentida em vários pontos do corpo). Um dos estudos pioneiros foi feito no Departamento de Medicina do Esporte e Reabilitação do Instituto Ortopédico Gaetano Pini, na Itália. Os pesquisadores recrutaram 43 pacientes com dor lombar. Parte deles fez Pilates, enquanto os demais foram submetidos ao tratamento da Escola da Coluna (método fisioterapêutico criado na década de 60). Ao fim de dez dias, quem praticou Pilates teve ganhos similares aos da fisioterapia tradicional, mas com uma vantagem: estava muito mais contente. Entre os que tiveram aula de Pilates, 61% declararam-se muito satisfeitos com a terapia, contra 4,5% entre os que foram submetidos à outra técnica.

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… As comprovações têm encorajado médicos a indicar a técnica a seus pacientes. “É um recurso muito útil, em especial nos casos de dor nas costas sem causa específica”, afirma o traumatologista e ortopedista Alberto Mendes, de São Paulo. “Além do alongamento e do equilíbrio postural, o Pilates faz um trabalho de fortalecimento muscular muito positivo, pois ajuda na sustentação da coluna”, diz o médico. O reconhecimento da importância do método também pode ser medido por sua incorporação pela fisioterapia. “Temos uma resolução que ampara o fisioterapeuta no uso do Pilates como recurso terapêutico”, diz Wiron Correia Lima, presidente da Sociedade Brasileira de Fisioterapia.

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… “É uma atividade segura, que preserva bastante as articulações”, acrescenta Simone. A equipe responsável pelas aulas é formada apenas por fisioterapeutas. E o cuidado é intenso. “O médico nos manda uma carta dizendo o que o paciente tem, o que ele não pode fazer e quais objetivos devem ser atingidos”, diz a fisioterapeuta Marta Cordeiro Pereira, do Hospital Brasil. No Rio de Janeiro, a técnica está na lista das atividades sugeridas pela Clínica Cardiomex, coordenada por médicos especializados em medicina do esporte e cardiologia. “Entre outros benefícios, o Pilates reduz o estresse”, diz a cardiologista Isa Bragança.

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Assista ao vídeo e entenda por que o pilates também é considerado um remédio precioso,

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Kinesio Taping é um método de bandagem que tem como objetivo a estimulação do sistema tegumentar (pele), através de estimulação somatossensorial. Ela auxilia na terapia por meio de estímulos mecânicos constantes e duradouros na pele que por meio dos mecanorreceptores realizam um arco neural e contribuem para a percepção da posição e movimento articular.
O método consiste na colocação de uma fita especial e elástica sobre a área a ser estimulada, onde a força mais importante é a força de reação do estiramento da fita.
Com técnicas de analgesia, de estimulação e corretiva, o método tem uma gama de opções para se alcançar os objetivos propostos:

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- Corrigir deformidades

- Aliviar dor

- Diminuir espasticidade

- Aumentar tônus

- Diminuir edema e linfedema

- Estimular em fraquesas e paralisias
entre outros…

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Muito utilizada pelos atletas no exterior, e pouco difundida no Brasil, é também um ótimo recurso para a área de neurológia, ortopedia, estética e outros. Pode ser usada na água, e com gelo, porém é contra-indicado calor quando se está utilizando a fita.

Ft. Vinícius S. Bastoni

Fonte: http://fisionoesporte.blogspot.com/2008/08/kinesio-taping.html

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“10 motivos para amar Pilates” é um texto de uma aluna de Pilates que, enquanto sentia as dores de uma aula intensa, refletiu sobre os motivos que a levavam a continuar praticando os exercícios.

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1 – Sem suor: ainda que alguns movimentos sejam bastante intensos, é raro que eu transpire durante uma aula de Pilates.

2 – Você pode fazer qualquer coisa em oito séries: diferente de alguns exercícios rotineiros, o Pilates é de movimento contínuo. Sempre que eu sinto as dores de um exercício, eu me conforto em saber que isso acabará em alguns instantes e será hora de trabalhar uma nova musculatura, deixando os outros músculos descansarem um pouco.

3 – Tédio? Que tédio?: por conta da diversidade dos exercícios, eu nunca fico entediada durante a aula.

4 – Ajustável: de iniciantes à experts, quase sempre há algo pra todo mundo numa aula de Pilates. Quase todos os exercícios podem ser regulados para atender sua necessidade.

5 – Super tonificado: se músculos grandes não são a sua praia, você está com sorte. O Pilates apenas ajuda a tonificar o que você já tem.

6 – Flexibilidade: o simples alongamento do corpo vai ajudar a torná-lo mais flexível.

7 – Força: através de exercícios de resistência, os músculos vão se fortalecendo.

8 – Tanquinho: o Pilates é focado no âmago, o que ajuda a esculpir os músculos do abdome.

9 – Altura: enquanto alguns tem dificuldades de acreditar, fiéis estudantes de Pilates ganharam altura através dos exercícios de alongamento. Mas eu não sei se todo esse foco na postura com certeza fará com que você se sinta mais alto.

10 – Diversão: ainda que nem todos os exercícios façam com que você pule de alegria, há alguns, como um em que você tem de imitar uma foquinha, que são muito divertidos!

São bons motivos, não são?

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Fonte: www.fitsugar.com

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